全国肿瘤防治宣传周：中国防癌健康生活方式守则

全国肿瘤防治宣传周：中国防癌健康生活方式守则

每年4月中旬是全国肿瘤防治宣传周。超过40%的癌症可通过一级预防有效降低风险，国家卫健委发布的《中国防癌健康生活方式守则（2026年版）》给出15条循证医学建议，简单易行、无需额外医疗资源，可从日常直接实践。

1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟。烟草烟雾为1类致癌物，含约70种致癌物质，增加10余种癌症风险；不存在“安全剂量”，电子烟、水烟同样有害。

2.保持健康体重，避免超重或肥胖。肥胖与多种癌症呈量效关系；我国成人BMI正常范围18.5-23.9，男性腰围≥90cm、女性≥85cm为中心性肥胖。

3.坚持科学运动，减少久坐。每周至少150-300分钟中等强度运动，可降低乳腺癌、结直肠癌等风险；日常步行、做家务也计入活动量。

4.少饮酒，不酗酒。酒精及其代谢产物乙醛为1类致癌物，增加头颈癌、食管癌、肝癌等风险；ALDH2活性低者风险更高。

5.不吃霉变食物，避免长期、高频咀嚼槟榔及其制品。黄曲霉毒素（霉变食物）和槟榔均为1类致癌物，分别增加肝癌和口腔癌、食管癌风险。

6.不吃过烫食物，不喝过烫饮品。65℃以上热饮为2A类致癌物，长期损伤食管黏膜，增加食管癌风险。

7.避免过多摄入腌制、熏烤和高温油炸类食物，少吃加工肉制品。腌制食品含亚硝酸盐，熏烤油炸产生杂环胺，加工肉制品为1类致癌物，均增加消化道肿瘤风险。

8.少吃甜食，不喝或少喝含糖饮料。高糖饮食增加肥胖和2型糖尿病风险，间接提高多种癌症风险。

9.摄入充足蔬菜水果和全谷物。每天摄入蔬菜300-500克、水果200-350克、全谷物50-150克，可降低口咽癌、肺癌、乳腺癌等风险。

10.不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷。可减少幽门螺杆菌、乙肝病毒等致癌病原体传播，降低胃癌、肝癌等风险。

11.做好个人职业防护，避免致癌物暴露。苯、甲醛、石棉等职业致癌物增加肺癌、膀胱癌等风险；下班后及时更换工作服、洗手洗澡。

12.避免长时间日光暴晒。紫外线为1类致癌物，增加皮肤癌风险；外出涂抹防晒霜、使用遮阳伞、佩戴帽子和太阳镜。

13.保持室内通风，空气污染时减少出行，外出时佩戴口罩。室外空气污染、二手烟、甲醛等为1类致癌物；烹饪开启抽油烟机，优先选择环保装修材料。

14.建议尽早接种乙肝疫苗和人乳头瘤病毒（HPV）疫苗。乙肝疫苗预防肝癌，HPV疫苗预防宫颈癌及其他HPV相关癌症；越早接种效果越好。

15.提倡母乳喂养。母乳喂养可降低母亲乳腺癌、卵巢癌风险，同时有益于孩子健康。