告别近视困扰！这份校园护眼指南，同学们请收好

2026 年全国爱眼日如期而至。眼睛是心灵的窗户，更是青少年探索世界、学习成长的重要伙伴。近年来，我国儿童青少年近视呈现高发、低龄化趋势，校园用眼健康已成为全社会共同关注的重点。

一、了解近视危害，重视眼部健康

青少年时期是视力发育的关键阶段，一旦发展为真性近视，不仅会造成视物模糊、注意力下降，影响课堂学习、运动玩耍，高度近视还可能引发眼底病变、斜视、弱视等多种眼部问题，对未来升学、择业、生活都带来长远影响。

近视防控绝非小事，需要学校严格管理、家长细心监督、学生自觉坚持，三方携手共同发力。

二、校园场景护眼要点

（一）课堂课间：遵守“用眼法则”

1.保持正确读写姿势 坚持一拳、一尺、一寸：胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺（约 33 厘米），握笔手指离笔尖一寸。不歪头、不趴桌、不躺着看书写字。

2.严控连续用眼时长 遵循20-20-20原则：每近距离用眼 20 分钟，抬头看向 20 英尺（约 6 米）外远处物体，持续 20 秒，放松眼肌。 课堂连续看书、写字、看电子屏不超过 40 分钟，课间必须走出教室远眺、活动，杜绝趴在课桌闭眼小憩。

3.保障教室采光照明 教室光线充足柔和，不在昏暗、反光、直射阳光下看书、写字；多媒体课件字体清晰、亮度适中，避免屏幕刺眼。

（二）户外活动：护眼 “天然良方”

每天保证不少于 2 小时日间户外活动，是预防近视最有效、最经济的方式。多进行跑步、跳绳、球类等户外运动，充分接触自然光线，能有效延缓近视发生发展。学校合理安排体育课、大课间、课后活动，鼓励学生走出室内。

三、家庭护眼指南

（一）严控电子产品使用

手机、平板、电视等电子产品是青少年视力 “头号杀手”。非学习目的单次使用不超过 15 分钟，每日累计不超过 1 小时；上网课、线上学习时，优先选择大屏设备，拉开观看距离，中途定时休息。

（二）营造居家用眼环境

孩子书桌摆放在采光良好的位置，夜间读写务必打开房间主灯 + 桌面台灯，双重照明；桌椅高度匹配孩子身高，及时根据成长情况调整。

（三）作息饮食双兼顾

1.保证充足睡眠：小学生每天睡眠不少于 10 小时，初中生不少于 9 小时，高中生不少于 8 小时，让眼睛得到充分休息。

2.均衡营养膳食：日常多吃富含维生素 A、叶黄素、花青素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鸡蛋、深海鱼等；少吃高糖零食、碳酸饮料，过量糖分摄入会影响眼球发育。

（四）定期监测视力

家长每半年带孩子做一次专业视力检查，建立视力健康档案。一旦发现孩子眯眼、歪头、频繁揉眼、看东西凑近、上课看不清黑板等情况，及时到正规医疗机构就诊，不要随意佩戴眼镜或使用网红护眼产品。

四、老师、家长协同倡议

近视防控，家校同心。

✅ 学校：落实校园视力筛查，开展爱眼主题班会，规范课堂用眼管理，保障学生户外活动时间。

✅ 家长：以身作则，少在孩子面前长时间玩手机，陪伴孩子户外玩耍，监督居家用眼习惯。

来源丨铁岭市疾控中心